教你塑造小翘臀

如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始吧！

1、健身球抬腿练习

这一定会是你喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法：

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。

绷紧腹肌，保持背部平直，抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉，只要抬高几英寸就好，尤其是生手，注意不要用到腰部肌肉。

2、分腿半蹲练习

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；

然后起立，要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置，身体要紧张起来，挺直脊背。

3http://www.spajob.cn、弓步向前练习

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。

换另一只脚，重复动作。

屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。

后腿膝盖不要撑在地板上。