减肥妙法一分钟瘦身操
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发布时间: 2010/9/10 8:43:32
小S徐熙娣一语道破天机：不要觉得瘦就了不起，线条好才是重要的。而要身体线条好的方式便是锻炼健身。
有鉴于此，徐老师推荐的这套一分钟瘦身操，仔细研究了一番里面的内容后发现，原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。 细长美脖去皱操 步骤：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。 3、再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。 4、以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。 5.可重复多做，次数没有限制。 老师点评：这套操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。 而起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。 毛巾、哑铃练紧臂 步骤1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 老师点评：对手臂有不同的要求，锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。 跪姿后踢翘臀操 步骤：1、趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。 2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。 3、然后放下右脚，膝盖着地。 4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。 5、然后放下左脚。 老师点评：这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。 左右手互相打击操 步骤：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。 3、左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。 4、放开左手，双手再恢复伸直的姿势。 5、双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。 6、右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。 7、放开右手，双手再恢复伸直的姿势。 8、先做完左边再换边，一边4次。 老师点评：手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生，要瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。
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