几个居家减肥操让你瘦大腿又翘臀！！！

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　　不论有氧或是瑜伽，重点在于持之以恒，其实只要掌握运动的几个正确重点，例如：下半身运动时保持上半身挺直，注意吸吐气的规律，在家里也可以达到像健身房训练的功效，并且可以训练肌力，让身材线条更美丽。

　　做以下动作时穿著运动鞋，可避免脚踝受伤且减轻地面反震。

　　前后下蹲

　　上班族运动到大腿的机会很少，尤其是大多数的运动多是往前的方向，很少会做到向后的运动，因此甚少锻炼到大腿后侧的肌肉，做此运动可以同时训练大腿前后侧，也有提臀的效果。

　　Step1

手叉腰，双脚张开约2拳头宽。

　　Step2

　　吸气右脚向前跨，脚跟踩地，左脚向下蹲，上身挺直。

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　　Step3

　　左脚立起后将右脚抬高，再收回到动作1。

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　　Step4

　　换左脚往后踩大步，右脚自然下蹲。

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　　Step5

　　右脚站直后左脚抬高及腰再放下，动作1~5重复10次，左右脚交换前后顺序做10次。

此动作可以锻炼臀部与大腿内侧，做此动作时提醒自己将臀部向内夹紧，可以让臀部更结实，臀部下缘的微笑线更明显。

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　　Step1

　　双手掌心相对平举，双脚张开30公分。

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　　Step2

　　吸气后下蹲，维持蹲姿10秒再站起，站起时臀部夹紧，反覆做15次。

交叉横走

　　此动作每回做10次，可训练大腿内侧，若是多次反覆操作，更可修饰俗称“马鞍袋”的大腿外侧赘肉。

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　　Step1

　　双脚张开约30公分，手叉腰，上半身挺直。

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　　Step2

　　左脚往右前方踩，左脚跟须踩地，身体下蹲。

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　　Step3

　　后侧的右脚往右前方踩，回复成与Step1一样的姿势。 http://www.spajob.cn

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　　Step4

　　换右脚往左前方踩并下蹲，回到Step1后反覆做10次。 http://www.spajob.cn